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排球运动在入门阶段学习中有一个显著特点:入门难、进步快。说它难,一是因为排球的规则规定,在打排球时,击球动作要正确清晰,在手上停留的时间不能长,更不允许将排球接住或拿住丢出。二是由于规则中对击球手型和击球部位的要求比较高,在未完全掌握技术动作之前,相互之间无法打来打去,往往会让人失去继续进行运动的兴趣。
说它进步快是因为排球是项隔着网的运动,不同于篮球、足球,一旦我们掌握排球的基本技术之后,在练习中,相互之间的来回球次数就会明显增多。随着排球技术的提高,锻炼者对排球学习兴趣也会提高,排球的学习就会进入一个良性循环阶段。所以,解决好入门问题是关键。如何来解决学生入门难的问题,下面我们就给大家详细地介绍一下。
(一)排球技术的介绍:
(二)训练方法的介绍:
①排球“对墙练习”的方法——传、垫球技术的练习方法
近距离对墙进行传、垫球练习:
1.传球:
排球正面上手传球
(1)准备姿势。
(2)击球点:击球点在额头前上方约一球距离处。
(3)传球手形:当手触球时,手腕稍后仰,两手自然张开,手指微屈成半球状。两拇指相对成"一"字形或"八"字形,两拇指间的距离不能过大,以防漏球。
(4)击球用力:当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸,臂两手微张迎球,以拇指内侧,食指全部,中指的二三指节触球的后下部,无名指和小指触球两侧。手触球时,指腕保持适当紧张,以承担球的压力。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出
2.垫球:
垫球时,我们应该要双臂夹紧,肩部放松,因为垫球需要依靠身体的力量来进行发力,在击球时,要用手臂来控制球,身体对球不能产生控制的作用,球的运动方向也由身体控制,手臂作为最终的击球点。
手型及手臂的稳定程度作为掌握排球垫球技术的关键,手型的稳定有助于垫球时双小臂的总体一致性,手臂稳定有助于击球面水平,更好地展开垫球。手型分成3种不同的姿态,分别是叠掌法、抱拳法及贴靠法。手臂的要求是大小臂伸直并且向外展,肘关节避免弯曲,保证小臂腕关节上8~10cm的位置作为触球面积,垫球时小臂肌肉紧张。垫球瞬间,完成手臂插入至球下,将手臂与肩关节加紧,提拉手臂完成击球。在这个过程当中,手臂肌肉要保持紧张状态,两个小臂内侧形成一个水平面,完成有效击球的目标。
a.练习者距离塘壁1米左右,进行自己拋球自己垫球练习。
b.练习者距离墙壁1米左右,将排球抛向墙壁,然后去垫墙壁反弹回来的球。主要体会击球部位、击球点和“一插、二夹、三抬臂”的击球动作。
2.中距离对墙进行传、垫球练习:
练习者距离墙壁 1~2米左右连续不断地进行传垫由墙壁反弹回来的球。
3.远距离对墙进行传、垫球练习:
在掌握好中距离对墙传球、垫球的前提下,逐渐加长传、垫球练习的距离,体会传、垫球时的全身协调用力。
4.有目标的对墙进行传、垫球练习:
在墙壁上划一个区域,让练习者对准指定区域进行传、垫球,提高练习者控制球的能力,区域的大小是随着练习者水平提高由大变小
5、移动中对墙进行传、垫球练习:
a.左右移动传、垫球练习,在墙壁上划左右两个区域,让练习者对准指定区域进行传、垫球,来提高练习者左右移动传、垫球能力。
b.前后移动传、垫球练习,是要求练习者对墙传出力量大小不同的球。根据球从墙壁上反弹的情况进行前后移动。提高练习者前后移动传、垫球能力。
2、扣球技术的练习方法
1、近距离对墙进行扣固定球的练习:以右手扣球为例,练习者面对墙壁相距 30 厘米左右,两脚前后开立,左手将球固定在自己右肩上方的墙壁上,用右手来反复练习扣球动作,主要体会击球时的手型、击球点和扣球挥臂的动作。
2、对墙进行自地自扣练习:练习者距离墙壁2~-3米左右,采用自地自扣的方法,进行反复练习。
3、对墙进行连续扣反弹球练习:练习者距离墙壁2-3米左右,在前一个练习的熟练基础上,连续扣反弹的球,主要体会转体收腹、鞭打和压手碗的动作。
3、发球技术的练习方法
1、近距离对墙进行发球练习:练习者距离墙壁2~3米左右,采用软式排球和气压不足,反弹力小的硬排进行练习。主要体会击球手型、击球点和发球挥臂的动作。发球时击球力量不要太大。
2、中远距离对墙进行发球练习:练习者距离墙壁4-6米左右进行练习,发球时击球要有力量,主要体会发球时的全身协调用力。
3、有目标的对墙进行发球练习:在墙壁上划出区域,让练习者对准指定区域进行发球,提高练习者控制球的能力。
(三)排球运动损伤及预防措施:
排球运动损伤泛指在排球运动过程中发生的各种损伤。它的发生和多种因素有关,牵涉到运动训练的安排、技术动作、运动训练水平、心理与外界因素等多方面。排球运动技术动作大部分是在腾空跳起或半蹲状态下完成的,连续快速起跳拦网和扣球、快速冲跳大力发球、后排进攻及前排的强攻扣球等动作,导致膝关节的损伤发生率最高且程度加深,连接上、下肢枢纽的腰部发生运动损伤也比较常见。
①首先在心理上要重视运动损伤预防工作,消除运动损伤的隐患,强化正确动作技术的训练。注意强调起跳后的落地缓冲,减小对躯干和下肢的冲击力。
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