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初跑者如何跑？
写给想要开始跑步朋友的建议！
凉爽的秋天到来，身边问我怎么开始跑的朋友也变多了，虽然自己没参加过跑马比赛，但从初跑菜腿到现在坚持跑三年，还是有些小体会可以和大家分享。
先划重点，当你有想要跑步的想法时，不要先去购买装备，速干衣和跑鞋手表这些并不是跑步必须，很大概率想跑步只是你一时兴起，跑过一次后就彻底放弃。
先随便穿一双合脚的运动鞋，出门简单跑跑试试，当你对跑步有了乐趣和喜欢之后，再购买也不迟，只有你用过差的装备才知道好的装备为什么好。
初跑者如何跑？
跑步这个运动，关注的核心一直是心率，尤其是初跑期要格外关注。
首先是要慢，因为这时的你心肺能力不够，速度快会喘不过气，心率还会飙高，体感上会格外难受。
慢到什么程度算是慢呢？就比你走路快一点就可以，这时的你不要关注速度，不要关注跑步时间，只关注心率，让它一直在有氧区间就行，目的就是不要让自己的体感不适，喘不上气。初跑计划，按照个人的情况，用跑走结合的方式，开始跑1公里或2公里。跑不动就走，缓过来了就接着跑，当跑够目标公里数后，结束本次的跑步活动。建议在跑一休一的情况下，一周跑3次，坚持跑2周即可。
两周后，当你只用跑就可以完成目标距离后，我们就可以进行阶梯式的跑步锻炼了。
例如，我现在到了2公里这层，先开始巩固训练，坚持跑休结合的方式跑步2周时间。当你感受到完成2公里跑步已经不是难事后，开始向上来到3公里这层，依旧按照上面的方式进行3公里的跑步训练，直到5公里，7公里和10公里。
记住这里提升的是跑步距离而不是跑步速度，我们跑步的理念始终是跑慢点、跑远点、跑久点。
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