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食物需要多样化，蔬菜水果天天见，饮奶是个好习惯。详细可参考《中国居民膳食指南（2022）》。
忌高盐、高油、高糖。
代糖食品不等于无糖食品，更不能等同于健康食品。
针对不同的食材采取适当的烹调方式，是充分发挥其营养价值、保证食用安全的关键。
公筷公勺，利人利己保健康。
对于成年人，一般推荐将有氧运动、力量练习和牵拉练习作为基本锻炼手段组合进行，老年人则推荐增加平衡能力的练习。此外，还应考虑自己的运动基础，以及周围的场地、器材、气候等条件。
锻炼应循序渐进，逐步提高。具体来说，就是练习内容由简到繁，技术动作由易到难，运动量由小到大，运动强度由弱到强，使每次锻炼既能有足够的生理刺激，又力所能及。
吸烟可损害人体几乎所有器官和系统。对于有戒烟需求的烟民，可向戒烟门诊、戒烟热线等专业机构求助。
即使把酒精摄入量控制在建议的范围，也不代表适量饮酒没有健康风险。
饮酒“避害”小技巧：
忌空腹饮酒、快速饮酒、每天多次饮酒、饮烈性酒；
避免混饮不同类型的酒；
女性、肥胖者和肝病患者要谨慎饮酒。
如何保持和增进心理健康
▶ 适度网上娱乐，不做“低头族”；
▶ 保持学习状态，不断自我成长；
▶ 经常调节心态，维系良好情绪；
▶ 拥有优质睡眠，拒绝熬夜透支；
▶ 坚持体育运动，优化生活习惯。
文明健康、绿色环保
此外，也要践行文明健康、绿色环保的生活方式。如：
坚持文明卫生、不随地吐痰、不乱扔垃圾；
保证作息规律、睡眠充足；
保持环境清洁常通风；
安全饮水；
倡导绿色低碳生活等。
文字来源：人民卫生出版社《知行合一 健康之道》
来源/健康中国
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