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你是否曾好奇，为什么有人能轻轻松松就跑个 10km，而你跑个几百米就气喘吁吁？为什么有人跑步能瘦身，而你跑了两三个月体重反而增加了？别急，答案就在下面我分享的文字里。今天我来分享八个小技巧，涵盖了跑前、跑中、跑后，希望能帮助你减脂，达成运动目标。
第一，跑前不要吃东西，尤其是跑步前半小时，否则容易出现岔气或坠胀难受的情况。建议跑前两小时吃完饭再跑，如果身体缺乏能量，跑前可以吃点简单的食物，如酸奶或半片面包等，既能提供能量又不会影响跑步。
第二，跑前一定要做动态热身，切勿做静态热身。因为静态热身的长期拉伸会降低肌肉力量，影响跑步，而动态热身能激活所有肌肉，让它们在跑步中更好地受力，降低运动风险。
第三，选对跑鞋至关重要。体重较大的人刚开始跑步时，需要一双更轻便、缓冲更好的鞋。如今的跑鞋鞋底通常较厚，目的就是提供良好的缓冲。同时要注意鞋底要平稳，不然脚踝力量不足的人容易落地时脚左右内外翻而受伤。
第四，跑步时最关键的是慢跑。慢跑要达到能边跑边喘气边说话的节奏，比如能边跑边说“ABCDEFG”，而不是跑得太快导致不断喘气说不出话。记住，开始一定要慢跑。
第五，跑中也有两个技巧需要注意。如果你是刚开始跑步的人，可以跑和走相结合，比如跑 2 分钟走 1 分钟，甚至跑 5 分钟走 1 分钟跑四次都可以。如果不清楚自己的状态，建议佩戴心率表，这样能轻松计算出合适的心理状态。慢跑时呼吸也很关键，更建议鼻子吸气鼻子呼气，如果跑得更快，可以鼻子吸气嘴呼气，因为鼻子吸气有诸多好处，空气更湿润，鼻毛和免疫系统能帮你清洁空气中的细菌。
第六，步频也非常关键，我们推荐步频在 175 以上到 180，这样跑起来就不会累。如果步子沉重缓慢，压力就会集中到膝盖和脚上，而加快步频压力就会减小。
第七，刚跑完速后不要立即停下来，可以慢走一下，让血液慢慢流遍全身。
第八，跑后一定要做拉伸动作。拉伸有助于肌肉恢复、放松，还能提高柔韧性，让动作更顺畅。
最后，给刚开始跑步的你三条建议。第一，要命的不要天天跑步，特别这样炎热的夏天，天天运动身体压力大，更容易受伤。第二，不要大幅增加运动量，比如今天跑 3km，明天跑 5km，后天跑 7km，这样肯定会受伤。如果现在有能力跑 3km，建议增加 10%以内的运动量，也就是隔天再跑 3.3km 就好。第三，有一双好的运动鞋确实很重要，能支撑和稳定脚踝并提供缓冲。但要注意，一双运动鞋的大概使用寿命是 500 到 1000km，如果跑的时间太长，鞋子就失去了对脚的保护能力，建议跑到 700km 或 800km 就换一双鞋。
希望这些小技巧和建议能让你在跑步中变得更加轻松，实现自己的运动目标！加油！正在跑步的你！
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